🌑 Cviky Na Ruky S Činkami

Tlak v sede s činkami 15x 6. Triceps o stoličku 15x Cvičíme doma: Účinné cviky na krásne a pevné ruky, po akých túži každá z nás! 11.02.2021, 16:45 S postupom času je vhodné zvyšovať počet opakovaní a pridávať závažie, aby sa udržal progres a posilnili ramená. Kliky na rukách. Kliky na rukách sú skvelým cvičením pre posilnenie ramenných svalov, hrudníka a tricepsov. Pri tomto cviku je potrebné sa položiť na podlahu tvárou nadol a ruky položiť na šírku ramien pod Cvičenie s činkami je často náročné najmä na techniku. V prípade začiatočníkov je dobré naučiť sa základné cviky od profesionálov. Poprípade, ak si chcete platiť trénera, sa snažte predvádzať cviky doma, pred zrkadlom. Cvik spočíva vo vyrovnaní ruky, až kým ju nevystriete celú do roviny s telom. V najvyššej polohe chvíľu podržte a pomaly spúšťajte. Výpady – Lunges. Začnite s činkami v oboch rukách pozdĺž tela a vykročte nohou vpred tak, aby ste mali obe kolená v uhle 90°. Nohu vráťte do východiskovej polohy a vystriedajte. Cviky s činkami. Uvádzame síce činky, no na tento cvik môžete využiť aj čokoľvek ťažšie, čo máte doma, napríklad fľaše s vodou či vrecká s mrazenou zeleninou. Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky s činkami nad hrudník a pomaly rozpažujte. Ruky musia byť neustále nad úrovňou hrudníka a pohyb by mal byť plynulý, bez Záťaž umiestnite na bedrá a dvíhajte zadok tak, aby vaše ramená ostali na zemi. Chodidlá majte na podlahe a snažte sa prenášať svoju váhu cez päty. 3. Precvičenie bicepsu. Postavte sa pevne na zem, s nohami na šírku ramien. Ruky s činkami spustite voľne vedľa tela a vytočte dlaňou od seba. Ľahnite si na chrbát a ruky s činkami vystrite rovno nad hlavou. Potom ruky pokrčte v lakťoch a posúvajte dozadu a lakte následne položte po bokoch hlavy. Následne sa vráťte do východzej pozície a opakujte 10-15-krát. Cvik č. 7. Postavte sa, ruky s činkami pokrčte v lakťoch, pričom predlaktia sú za hlavou. Na tento cvik nepotrebujete žiadne zariadenia. Ako na to: Stojte rovno s rukou natiahnutou pred vami, dlaňou nahor. Druhou rukou pritlačte na dlaň tak, aby ste museli použiť biceps na odpor. Držte tieto pozície po dobu 20 až 30 sekúnd a potom vymeňte ruky. Kladivové zdvihy s činkami alebo plnými fľašami Bicepsový zdvih (kladivový) – vypadá následovně: Do každé ruky uchopíte činku, rozkročíte se na šíři ramen a paže držíte svisle dolů. Nadechnete se a s každým výdechem pokaždé ohnete jednu ruku v lokti a přitáhnete ji směrem k hrudníku. Levou a pravou hezky „na střídačku“. Lokty jsou fixovány u těla! Ak chcete mať krásne, vysekané ramená a ruky, kým pracujete na zvyšku vášho tela, tak potom skúste robiť tlak nad hlavou s činkou. Okrem ramien pracujete aj na stabilnom strede tela a na stabilizačných svaloch. Začnite tento cvik najprv s jednoručnými činkami a postupne prejdite k olympijskej oske a kotúčom. Napokon si na Stačí s míčkem trochu hnout a setrvačník uvnitř se začne „bránit“. Na sílu, kterou jste vyvinuli, zareaguje točením. Točit nepřestáváte, naopak sílu násobíte a točíte rychleji. Poté je možné opět přejít ke konkrétním cvikům. Způsob roztočení posilovacího míčku do ruky si můžete prohlédnout i na tomto Východisková pozícia, ako v prvých dvoch cvičeniach. Iba ruky s činkami smerujú dopredu. Sú vo výške ramien. Zdvihnite sa na prsty a roztiahnite horné končatiny do strán. Počet opakovaní je osem až dvanásťkrát. Pár cvikov a viac. Cvičíme svaly chrbta. Nohy sú od seba na šírku ramien. Ruky s činkami sú zdvihnuté. sqzhJYw.

cviky na ruky s činkami